Ознаки емоційного вигорання
Я вигорів", "Немає сил"... Такі фрази все частіше лунають навколо нас. Війна стала неймовірним викликом, який сильно вплинув на наш психоемоційний стан. Те, що колись здавалося буденним, зараз може бути енергозатратним і важким.
Що таке емоційне вигорання?
Це синдром, що виникає через хронічний стрес у різних аспектах життя. Не плутайте його з втомою! Після кількох днів відпочинку ви можете відновитися від втоми. А от вигорання приходить крадькома, поступово, і може призупинити ваше життя на фізичному, емоційному та поведінковому рівнях.
Які ознаки емоційного вигорання?
1. Проблеми зі сном: безсоння, сонливість, різкі прокидання вночі, тривожні сни.
2. Хронічна втомлюваність: відчуття знесилення та повного виснаження. Навіть після цілого дня відпочинку, відчуття втоми не минає.
3. Зміни в харчовій поведінці: переїдання або відсутність апетиту.
4. Підвищена дратівливість: ви "спалахуєте" як сірник, гніваєтесь на всіх і на себе.
5. Відстороненість: бажання усамітнитися, відгородитися від усього.
6. Труднощі з концентрацією: важко зосередитись, прості справи стають складними.
7. Прокрастинація: відкладання справ, відсутність мотивації завершувати розпочате.
8. Надмірна самокритика: фокус на власних недоліках, відчуття меншовартості.
Що робити, якщо ви впізнали себе?
Зверніться до свого сімейного лікаря! Він допоможе:
• Виключити захворювання, які можуть мати схожі симптоми.
• Надати базову психологічну допомогу.
• Розповісти, як допомогти собі самостійно.
• За потреби направити до психолога чи психотерапевта.
Пам'ятайте: звернутися по допомогу – це прояв сили, а не слабкості!
